私は3ヶ月ほど前からオプチマム社のHMBサプリメントを摂取しています。
筋肉つけるために。
HMBは一般的に筋肥大や筋力増強、筋損傷の回復などの効果があるとされています。
ただ、それらの効果が本当に確かなものなのかというのは現在も研究者たちの間で論争が続いています。
私はとりあえず物は試しってことで飲んでます。
飲まないよりは効果があるかもと一応言われているので飲んどけ！と思って。
論文や研究データを元に記事を書いているブログ「リハビリmemo」の庵野さんがHMBについて言及した記事をお書きになったのでご紹介します。
実際の記事はこちら。
結局どういうことかというと、長期的（およそ1年以上継続して）トレーニングをしている人間には効果がないと最新の研究結果でわかったとういことです。
一生懸命飲んでたので割とショックですｗ
トレーニングしたての初心者や高齢者には効果があったり、まだまだ不明な点が多いHMBですが、ここまで来るとどうやら経験者への効果が無いのは確実性を帯びてきました…。
（ちなみに、初心者には割とバカに出来ないくらいの効果があるみたいです）
ただ、今回の最新の実験では、8週間の実施期間でしたが、12週間以上服用すれば経験者でも効果が期待できるかもしれないとされているようで、もう何がなんだかわかりませんｗ
そしたら早く長期的な実験もやってほしいものです。
最近ベンチプレスの最大重量が伸びたんでもしかすると、HMBのおかげかなとか考えていたんですが、単純にトレーニングの頻度を増やしたのとタンパク質摂取量を増やしたおかげっぽいですね。
もう1つおもしろい記述があって
スポーツ選手に対するHMBの効果についてのメタアナリシスを報告したSanchez-Martinezらは、HMBの効果はスポーツの種別によって異なる可能性があると述べています。HMBの効果は、柔道やボートの選手に認められ、サッカーやラクビー選手には認められないという相違があったからです。
これ興味深くないですか？？
何が関係しているか検討もつきませんが続報を待つのみです。
というわけで、HMBはめちゃくちゃ安いわけでもないし、とりあえずは優先して手に入れたいサプリメントではないかもしれません。
特に、副作用があるとかは報告されていないので、満足するまで飲んでみてもいいとは思いますが。
ただ、飲むタイミングや、クレアチン・BCCAなんかと一緒に摂取すると効果が高まるなんてのはちょっと嘘くさくなってきたというか眉唾ものですね。
ダイエットにも効果がないと見ていいでしょう。
以上、HMBのお話でした。
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